Em alguns casos, a perda de peso pode levar a efeitos colaterais, incluindo queda de cabelo.

 

Seu corpo é sensível a deficiências nutricionais, estresse e alterações hormonais – tudo isso pode acontecer como resultado de uma rápida perda de peso, dietas restritivas ou cirurgia para perda de peso.

Este artigo explica por que algumas pessoas acabam com queda de cabelo após a perda de peso e discute maneiras de tratar e prevenir o problema.

Por que a queda de cabelo pode ocorrer após a perda de peso?

A queda de cabelo durante a perda de peso é comumente causada por deficiências nutricionais, bem como outros efeitos que a perda de peso repentina e rápida pode ter em seu corpo.

Por exemplo, perda repentina de peso e dietas restritivas foram associadas a uma condição conhecida como eflúvio telógeno (TE), uma das causas mais comuns de queda de cabelo generalizada no couro cabeludo.

Normalmente, TE ocorre cerca de 3 meses após um evento desencadeante como perda rápida de peso e dura cerca de 6 meses.

A perda de peso e as deficiências nutricionais associadas a dietas restritivas também estão ligadas a outros tipos de queda de cabelo. Isso inclui TE crônico, que dura mais de 6 meses, e alopecia androgênica, também conhecida como calvície masculina ou feminina.

Aqui estão algumas causas de queda de cabelo relacionadas à dieta e perda de peso.

Causas da queda de cabelo

Dieta Radical

A ligação entre dieta radical e perda de cabelo foi documentada em pesquisas desde a década de 1970.

Seu cabelo precisa de calorias e nutrientes adequados para crescer adequadamente. Então, quando seu corpo não recebe o que precisa, podem ocorrer efeitos colaterais como queda de cabelo.

Muitos estudos associaram a queda de cabelo à rápida perda de peso, restrição calórica, deficiências nutricionais e estresse psicológico – todos comumente em pessoas que seguem dietas radicais.

Por exemplo, um estudo de 2015 em 180 mulheres com queda de cabelo difusa descobriu que as causas mais comuns de perda de cabelo eram deficiência de ferro e estresse psicológico. Em oito dos casos, dietas radicais foram a causa.

Dietas mal planejadas, como dietas radicais, podem levar a deficiências de ácidos graxos essenciais, zinco, proteínas e calorias totais, que podem levar à perda de cabelo.

Dietas com proteínas baixas

Os aminoácidos, os blocos de construção das proteínas, são essenciais para o crescimento do cabelo. Isso porque os aminoácidos são necessários para a produção de queratina, principal proteína estrutural do cabelo.

A desnutrição protéica – quando seu corpo não recebe proteína suficiente – pode resultar em perda de cabelo. Portanto, se você estiver seguindo uma dieta de perda de peso de baixa caloria que não contém proteína suficiente, poderá ocorrer queda de cabelo como resultado.

Quando suas necessidades de proteína não são atendidas, seu corpo prioriza importantes funções dependentes de proteína, como reparo de tecidos, digestão, regulação do pH e equilíbrio hídrico e produção de hormônios. Como o crescimento do cabelo não é essencial para mantê-lo vivo, pode ocorrer queda de cabelo.

Além disso, deficiências em aminoácidos específicos, como histidina, leucina, valina e cisteína, são comuns em pessoas com queda de cabelo.

Cirurgias para perda de peso

A cirurgia para perda de peso está associada à rápida perda de peso e geralmente causa deficiências em proteínas, vitaminas e/ou minerais, que por sua vez podem desencadear a queda de cabelo.

Por exemplo, um estudo de 2018 que incluiu 50 pessoas submetidas à gastrectomia vertical, procedimento cirúrgico que remove grande parte do estômago, observou queda de cabelo em 56% dos participantes. A perda de cabelo era mais comum em mulheres.

Notavelmente, os participantes com perda de cabelo tinham níveis muito mais baixos de zinco e vitamina B12 antes e depois da cirurgia.

Em um estudo de 2020 em 112 mulheres submetidas à gastrectomia vertical, 72% das participantes apresentaram queda de cabelo após a cirurgia. Em 79% daqueles que relataram perda de cabelo, a perda começou 3 a 4 meses após a cirurgia e durou em média 5,5 meses.

Além de reduzir a capacidade do estômago, alguns tipos de cirurgia para perda de peso permitem que os alimentos desviem parte dos intestinos, levando à má absorção de nutrientes e aumentando o risco de deficiências.

Em um estudo em 100 pessoas com perda de cabelo, os pesquisadores observaram deficiências de histidina e leucina em grandes porcentagens de participantes em vários tipos de alopecia, incluindo alopecia androgênica e TE.

O estudo também descobriu que as deficiências de valina e cisteína eram comuns entre os participantes.

Dietas restritivas

Assim como dietas radicais, dietas restritivas que cortam grupos inteiros de alimentos podem causar queda de cabelo como resultado de deficiência de nutrientes ou estresse.

Deficiências de ferro, zinco, proteína, selênio e ácidos graxos essenciais foram associadas à queda de cabelo.

Foi demonstrado que dietas com muito baixo teor calórico também causam queda de cabelo.

Grande estresse, que às vezes vem junto com dieta restritiva, também tem sido associado à perda de cabelo.

A queda de cabelo é perigosa?

A queda de cabelo em si não é perigosa, mas as causas subjacentes da perda de cabelo após a perda de peso podem ser.

Por exemplo, deficiências nutricionais e restrição calórica extrema podem levar a sérias consequências para a saúde, como anemia por deficiência de ferro, perda muscular e muito mais.

Além de potencialmente causar perda de cabelo, a anemia por deficiência de ferro pode levar ao comprometimento da função cerebral, infertilidade, problemas cardíacos, depressão e função alterada do sistema imunológico.

A restrição de calorias e proteínas também pode causar efeitos colaterais perigosos, incluindo diminuição da função muscular, problemas cardíacos, problemas intestinais, diminuição da função imunológica e aumento do risco de depressão.

Outras condições médicas, como condições autoimunes, também podem causar queda de cabelo. Portanto, é importante conversar com um profissional de saúde se você estiver com queda de cabelo, porque pode não estar relacionado à perda de peso.

Como evitar a queda de cabelo ao tentar perder peso

Como mencionado, a queda de cabelo durante a perda de peso pode ser causada por deficiências nutricionais ou perda rápida de peso. Como tal, é importante que você tenha como objetivo perder peso de maneira saudável e sustentável.

Além de potencialmente levar à perda de cabelo, dietas radicais e restritivas podem ser prejudiciais à saúde mental e estão associadas à recuperação do peso.

Em vez de uma dieta da moda, escolha uma dieta balanceada que forneça ao seu corpo os nutrientes necessários para funcionar de maneira ideal. Dizer não a dietas restritivas que prometem perda rápida de peso é essencial para proteger sua saúde física e mental e reduzir o risco de efeitos colaterais como queda de cabelo.

Além disso, se você seguir um padrão alimentar que restringe muitos alimentos – como uma dieta vegetariana ou vegana, que pode ser pobre em nutrientes associados à perda de cabelo, como ferro e zinco – certifique-se de incluir alimentos ricos em nutrientes e complementar com nutrientes sua dieta.

Se for submetido a uma cirurgia para perda de peso, certifique-se de que seus níveis de nutrientes como zinco, ferro e vitamina B12 sejam ideais antes do procedimento e complemente com os nutrientes recomendados pelo seu médico ou nutricionista posteriormente. Isso pode ajudar a prevenir a perda de cabelo relacionada à cirurgia.

Como facilitar o crescimento do cabelo

Se você está com queda de cabelo, é fundamental identificar a causa antes de tentar tratá-la.

Lembre-se, a queda de cabelo pode ter muitas causas, não apenas a perda rápida de peso ou deficiências nutricionais.

Se a perda de cabelo for causada por uma deficiência em um ou mais nutrientes, como zinco ou ferro, corrigir a deficiência ou deficiências pode interromper a perda e levar ao crescimento do cabelo.

Se uma dieta restritiva ou radical que não está dando ao seu corpo calorias ou nutrientes suficientes é a culpada, é essencial interromper a dieta imediatamente e começar a alimentar seu corpo corretamente com uma dieta balanceada rica em alimentos ricos em nutrientes.

Se você tiver uma deficiência de nutrientes, a alimentação por si só pode não ser suficiente para reabastecer seus estoques de nutrientes e um suplemento pode ser necessário. No entanto, a pesquisa sugere que, se você não tiver deficiência de nutrientes, os suplementos podem não beneficiar a perda de cabelo.

Um profissional de saúde pode identificar a causa de sua queda de cabelo e ajudá-lo a elaborar um plano para fazer seu cabelo crescer novamente.

Conclusão

A queda de cabelo durante ou após a perda de peso pode ser causada por vários fatores, incluindo deficiências nutricionais.

No entanto, a perda de cabelo também pode ser causada por problemas de saúde subjacentes, por isso é importante não autodiagnosticar sua perda de cabelo como relacionada à perda de peso.

Trabalhe com um profissional de saúde qualificado, como um médico ou nutricionista registrado, para identificar a causa da queda de cabelo e elaborar um plano de tratamento para facilitar o crescimento do cabelo.

Um grande abraço de toda a Equipe Guia do Treino e Um ótimo treino a todos.